Movimente-se: A Importância do Exercício Físico na Prevenção do Câncer

O Colunista Dr. Rodrigo Abreu e Lima é Conselheiro do Grupo Voga e do Studio Denise Zuba, Ex- Diretor do Hospital DF Star, Ex-CEO do grupo Oncologia D’Or e ex-Presidente do Grupo Acreditar. Hematologista com doutorado em Clínica Médica e MBA em Gestão, formação de conselheiro FDC/IBGC, Lean / Six Sigma Black Belt.

Olá leitores da coluna Saúde com Estilo,

Hoje, vamos falar sobre um tema essencial para o nosso bem-estar e longevidade: a prática de exercícios físicos e sua importância na prevenção do câncer. A Sociedade Brasileira de Oncologia Clínica (SBOC) e a American Cancer Society (ACS) têm enfatizado cada vez mais os benefícios da atividade física regular na redução do risco de desenvolver alguns tipos de câncer.

Benefícios Comprovados:

Estudos científicos têm demonstrado que a prática regular de exercícios físicos pode reduzir significativamente o risco de câncer de mama, cólon, endométrio e pulmão. Segundo a SBOC, a atividade física ajuda a regular hormônios como estrogênio e insulina, que estão associados ao desenvolvimento de certos tipos de câncer. Além disso, o exercício melhora a função imunológica e reduz a inflamação, fatores que também contribuem para a prevenção da doença.

Recomendações de Atividade Física:

A ACS recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana. Isso pode incluir caminhadas rápidas, ciclismo, natação ou qualquer outra atividade que aumente a frequência cardíaca e faça você suar. A SBOC também sugere a inclusão de exercícios de força muscular, como musculação ou pilates, pelo menos duas vezes por semana.

Alguns Tipos de Exercícios Recomendados

Caminhada Rápida: Uma ótima maneira de começar, a caminhada rápida é acessível e pode ser feita em qualquer lugar.
Corrida: Um exercício mais intenso que queima mais calorias e fortalece o coração e os pulmões.
Natação: Um exercício de baixo impacto que protege as articulações e proporciona um treino completo.
Ciclismo: Uma atividade divertida e eficaz para queimar calorias e fortalecer as pernas.
Treino de Força: Utilizar pesos ou bandas elásticas para fortalecer os músculos, o que pode ajudar a controlar o peso e melhorar o metabolismo.

Benefícios do Exercício Físico na Prevenção do Câncer

Reduz o risco de desenvolver diversos tipos de câncer, incluindo câncer de mama, cólon e pulmão.
Ajuda a manter um peso corporal saudável, o que é importante para prevenir o câncer.
Fortalece o sistema imunológico, ajudando o corpo a combater as células cancerígenas.
Reduz a inflamação, que está relacionada ao desenvolvimento do câncer.
Melhora o humor e a qualidade de vida.

Recomendações Adicionais

Comece Devagar: Aumente gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios ao longo do tempo.
Escolha Atividades que Você Goste: A melhor maneira de garantir a regularidade é escolher atividades que você realmente goste.
Encontre um Parceiro de Exercícios: Fazer exercícios em grupo pode ser mais motivador e divertido.
Consulte seu Médico: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tem alguma condição de saúde, é importante consultar um médico.

Conclusão

A prática regular de exercícios físicos é uma poderosa ferramenta na prevenção do câncer e na promoção de uma vida mais saudável e longa. A SBOC e a ACS são unânimes em afirmar que manter-se ativo é essencial para reduzir o risco de desenvolver alguns tipos de câncer. Então, movimente-se e invista na sua saúde!

Para mais informações, você pode consultar os guias da Sociedade Brasileira de Oncologia Clínica e da American Cancer Society.

Até a próxima, e lembre-se: seu corpo é seu templo. Cuide bem dele!