Dormir bem para viver melhor: a ciência por trás da relação entre sono e longevidade

O Colunista Dr. Rodrigo Abreu e Lima é Conselheiro do Grupo Voga e do Studio Denise Zuba, Ex- Diretor do Hospital DF Star, Ex-CEO do grupo Oncologia D’Or e ex-Presidente do Grupo Acreditar. Hematologista com doutorado em Clínica Médica e MBA em Gestão, formação de conselheiro FDC/IBGC, Lean / Six Sigma Black Belt.

O sono desempenha um papel fundamental na saúde e bem-estar geral, sendo essencial para a longevidade. Viver mais e melhor está diretamente ligado à qualidade do sono, pois é durante esse período que o corpo realiza funções vitais de recuperação e manutenção. Diversos estudos científicos têm comprovado que dormir bem é tão importante quanto manter uma alimentação balanceada e praticar atividades físicas regularmente. Vamos explorar como o sono influencia a longevidade e quais são as recomendações médicas para garantir um descanso adequado.

Regeneração e Reparação Celular

Durante o sono, o corpo se envolve em um processo intenso de reparação celular e regeneração dos tecidos. Hormônios importantes, como o hormônio do crescimento, são liberados, promovendo a reparação muscular e o crescimento ósseo. Esse processo é crucial para a manutenção de uma boa saúde física e para a recuperação de danos diários sofridos pelas células. Manter padrões regulares de sono e sono profundo está associado por exemplo a um perfil lipídico favorável, contribuindo para a longevidade humana.

Saúde Cardiovascular

A qualidade do sono está intimamente ligada à saúde cardiovascular. Estudos indicam que a privação de sono está associada a um maior risco de hipertensão, doenças cardíacas e derrames. Pesquisas revelam que indivíduos que dormem menos de seis horas por noite têm um risco 48% maior de desenvolver ou morrer de doenças cardíacas, comparado àqueles que dormem de sete a oito horas. Além disso, padrões de sono saudáveis podem aumentar a expectativa de vida em até 4,7 anos para homens e 2,4 anos para mulheres.

Função Cognitiva e Saúde Mental

O sono adequado é essencial para a função cognitiva e saúde mental. Ele desempenha um papel crítico na consolidação da memória e no processamento de informações. Além disso, a falta de sono pode levar ao aumento dos níveis de estresse e ansiedade, prejudicando a saúde mental. A privação de sono pode agravar sintomas de depressão e ansiedade, afetando negativamente a longevidade e a qualidade de vida.

Sistema Imunológico

O sono reforça o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a infecções e doenças. Durante o sono, o corpo produz citocinas, proteínas que ajudam a combater infecções, inflamações e o estresse. A privação de sono pode diminuir a eficácia da resposta imunológica, tornando o corpo mais suscetível a doenças.

Obesidade e Doenças Crônicas

A privação de sono e os distúrbios do sono estão fortemente associados ao aumento do risco de obesidade e doenças crônicas. A falta de sono interfere nos hormônios que regulam o apetite, como a leptina e a grelina, levando ao aumento da fome e da ingestão alimentar. Isso pode resultar em ganho de peso e dificuldade para perder peso. Além disso, a privação de sono está ligada a um maior risco de desenvolver diabetes tipo 2, hipertensão e outras condições crônicas. A falta de sono também pode aumentar a resistência à insulina, contribuindo para o desenvolvimento de diabetes.

Recomendações para um Sono Saudável

Para garantir um sono de qualidade e, consequentemente, promover a longevidade, seguem algumas recomendações práticas:

– Estabeleça uma rotina de sono: Dormir e acordar sempre no mesmo horário ajuda a regular o relógio biológico.
– Crie um ambiente adequado: Um quarto escuro, silencioso e fresco favorece um sono reparador.
– Evite estimulantes: Cafeína e nicotina devem ser evitadas próximo ao horário de dormir.
– Pratique atividades relaxantes: Ler um livro, tomar um banho morno ou meditar antes de dormir pode ajudar a relaxar.
– Limite o uso de eletrônicos: A luz azul emitida por smartphones e computadores pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.

Quando Procurar um Especialista

Se você está enfrentando dificuldades para dormir, é fundamental procurar um especialista antes de se autoprescrever qualquer tratamento. Distúrbios do sono podem ter causas variadas e requerem uma investigação adequada para um diagnóstico preciso e tratamento eficaz.

Por fim, a qualidade e a quantidade de sono têm um impacto profundo na saúde e longevidade. Adotar hábitos que promovam um sono saudável pode contribuir significativamente para uma vida longa e de qualidade. Valorize seu sono e colha os benefícios de uma vida mais saudável e duradoura. Durma bem e viva melhor!